五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法

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仔细观察自己周围,上班的地铁上,基本上人人拿着一个手机低着头在刷,随着办公软件的发展,越来越多的人需要一整天面对着电脑处理工作。据调查,现代年轻一代患有颈椎病腰椎病的比例逐年升高,长期坐着也会使人的腰围越来越粗,腿部经络运行不畅。作为一名注重身体健康的女程序员,虽然有坚持健身,但是也明显感觉到颈椎不适,腿部变粗,经络不通,即便是为了健康抽空坚持去做脊柱按摩等,一来时间金钱成本较高,二来不能够靠自己实时纠正,非常不便利。这周被研究中医的同学安利了华佗五禽戏,每天只需要自己练习10分钟左右就能够对付颈椎病,增强心肺功能等,感受到自己发现了宝藏,跟着练习了之后果然很舒服。上篇文章讲了现代的健身方法之轻健身,这周则介绍中国传统的健身方法——五禽戏,通过练习我感受到了中国传统医学的魅力,希望能够到帮助想要调整自己身体状况的朋友。

说到五禽戏,大家可以都觉得耳熟,是一种有效的锻炼健身方式。但你对它真的了解吗?什么是五禽戏?五禽戏的由来是什么?练习五禽戏有什么好处?带着这些疑问,跟着小编一起来了解一下吧。

· 华佗五禽戏 ·

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五禽戏的由来

概 述

什么是五禽戏?

一次,华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍,便联想起“户枢不蠹,流水不腐”的道理,于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的,如果人体也像“户枢”那样经常活动,让气血畅通,就会增进健康,不易生病了。

健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,

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于是,华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法,参照当时古人锻炼身体的“导引术”,不断琢磨改进,根据各种动物的动作,创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。

形神兼具备,长练永不老。

 
相信很多人都听说过五禽戏,但是了解较少。根据百度百科介绍,五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者为华佗,他在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”即五禽戏主要为学习老虎,鹿,熊,猿,鸟的动作,使得自己身强体健,最后一句话大意为,长期修炼五禽戏,不仅能够活到九十余岁,还能够耳聪目明,牙齿完好坚硬。

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五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

五禽戏动作介绍

这套拳,模仿猛虎猛扑呼啸,模仿小鹿愉快飞奔,模仿猿猴左右跳跃,模仿黑熊慢步行走,以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作,通过这一系列的运作,能清利头目,增强心肺功能,强壮腰肾,滑利关节,促进身体素质的增强,简便易学,故不论男女老幼均可选练,待体质逐渐增强后再练全套动作。

五禽戏是东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种”外动内静”、”动中求静”、”动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.

 
五禽戏的动作包括起势调息,虎式里的虎举和虎扑,鹿式里的鹿抵和鹿奔,熊式里的熊运和熊晃,猿式里的猿提和猿摘,鸟式里的鸟伸和鸟飞。每个动作两分钟就可以做完,越慢越好,整套下来十分钟搞定,简单易学,但是对身体大有好处。

五禽戏不仅具强身延年之功,还有祛疾除病之效。正如华佗所说:“体有不快,起作禽之戏,怡而汗出,……身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段,已广泛应用于中风后遗症,风湿性关节炎,类风湿性关节炎,骨质增生症,脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

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五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作,由中国体委新编的简化五禽戏,每戏只有两个动作,其动作分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。

什么是五禽戏 ?

虎举

视频制作:白云生视频教练:余理庭

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五禽戏的保健作用

虎扑

五禽戏,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏。五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做,并配合气息调理。

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虎戏主肝,练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威,形似猛虎扑食。威生于爪,要力达指尖,神发于目,要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝,用力时气血所至,可以起到舒筋、养肝、明目的作用;加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展,两臂向上拔伸,身体两侧得到锻炼,这正是肝胆经循行部位,使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。

鹿抵

鹿戏主肾,鹿抵时腰部左右扭动,尾闾运转,腰为肾之腑,通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸,形成竖弓,通过脊柱的运动使得命门开合,强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

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熊戏主脾,熊运时身体以腰为轴运转,使得中焦气血通畅,对脾胃起到挤压按摩的作用;熊晃时,身体左右晃动,疏肝理气,亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷,其功能改善不仅可以增强消化系统功能,还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏,使不思饮食,腹胀腹痛,便泄便秘等症状得到缓解。

鹿奔

猿戏主心,猿提时手臂夹于胸前,收腋,手臂内侧有心经循行,通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅;猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用,加之上肢大幅度的运动,可以对胸廓起到挤压按摩作用,这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉,常练猿戏,可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。,

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鸟戏主肺,鸟戏主要是上肢的升降开合运动,这些动作不仅可以牵拉肺经,起到疏通肺经气血的作用,还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量,促进肺的吐故纳新,提升肺脏的呼吸力。肺主气,司呼吸,主治节,通条水道,常练鸟戏,可以增强人体呼吸功能,胸闷气短,鼻塞流涕等症状可以得到缓解。

熊运

华佗五禽戏教学视频

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视频制作:白云生视频教练:余理庭

熊晃

五禽戏的练习方法及要领

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对于初学者,一般从手型入门,然后是步型、预备势及虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏这五类动作,最后是收势。本期从基本手型介绍起,该动作可细化到掌、指、拳等部位,同时配合手指、腕关节的运动,以达到增强远端血液微循环的目的。具体手型有:

猿提

一、虎爪五指张开,虎口握圆,第一、二指关节弯曲内扣。

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二、鹿角 拇指伸直外张,食指、小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。

猿摘

三、熊掌 拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。

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四、猿钩五指指腹捏拢,屈腕。

鸟伸

五、鸟翅 五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下。

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六、握固拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。

鸟飞

五禽戏重在模仿五禽的动作和姿势,以腰为主轴和枢纽,带动和舒展上、下肢向各个方向运动,增强健身的功效。其中,下肢的运动与整套功法的身体平衡密切相关,因此,正确步型的掌握十分关键。

 
为了方便感兴趣的朋友学习,下面是全套五禽戏动作的详解网址

练习者在进入五禽戏锻炼之前,首先必须从标准的预备势开始。这样做不仅可以排出杂念,诱导入静,调和气息,宁心安神,而且可以吐故纳新,升清降浊,调理气机,从而为随后的练习打下基础。

 
有条件的还可以观看我分享的详细视频教程:微云

五禽戏整套功法简便易学,练习时应按照动作编排的顺序,把握正确的动作要领,力求表现出五禽之神韵,做到形神兼备,意气相随,内外合一,发挥出每一戏的特定功效。

五禽戏的功效

五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。

  下面为从腾讯道学里搜索到的关于五禽中五戏对人身体的好处。

练熊戏调理脾胃

道 长 简 介

 
人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

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练虎戏缓解腰背痛

· 余 理 庭 ·

 
如果你有腰背疼痛的症状,练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

武当玄武派第十五代传人,从事武当武术20余年,1997年任第一届中国武当功夫团总教练至今,培养出大批武当武术优秀传人,2002年参加庆澳门回归3周年大型武术庆典,2003-2015年期间,代表武当参与各大武术盛典活动和教学任务,出访美国、韩国、日本、俄罗斯、法国、意大利、德国、西班牙、澳大利亚、港澳台等国家和地区进行武当武术交流。其八卦掌、形意拳、八卦刀等成为武当武术优秀代表拳种,获世界传统武术锦标赛多项金奖。

练鹿戏缩减腰围

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很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律,导致腰围增大,习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,在练习的过程中,自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于缩减腰围,保持苗条身材。

练猿戏增强心肺功能

 
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘嘘嘘,这其实在提醒你,你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓,这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。

练鸟戏预防关节炎

 
关节炎是冬季的常见多发病,但是近几年来,炎炎夏日,在医院的骨伤科,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。

每天十分钟,多活十几年

 
我的朋友坚持练了一个月明显感受到肠胃通畅,在练习的过程中我也明显感受到虎式鸟式的伸展对于我的脊柱颈椎都有很好的效果。通过对五禽戏的学习,让我感受到了中国医学文化的博大精深,对改善自己身体状况感兴趣的朋友们,和我一起践行起来吧,健康的身体对于工作学习的好处,绝对值得我们每天为它投入这十分钟!

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